✓ 有数值
知乎
680
→
362
μmol/L
↓318
老麦通过坚持治疗和控制饮食，已经2年没复发了。他戒酒并长期坚持服药，定期检测尿酸、肝、肾等功能。他还通过运动，如体操、慢跑和太极拳等。他还制定了一个食物清单，分为6类，根据食物中嘌呤含量的不同，按发作情况选择对应类别的食物。
✓ 有数值
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570
→
390
μmol/L
↓180
答主通过改变饮食习惯（减少肉类、高蛋白饮食），增加水分摄入（每日2L），多吃土豆，多喝柠檬水，服用碳酸氢钠（每日三片），进行运动（无氧有氧），调整作息习惯（戒熬夜），戒酒，坚持这些方法，成功控制了痛风。
✓ 有数值
小红书
512
→
275
μmol/L
↓237
制定计划：不吃火锅（少嘌呤）少吃动物内脏戒酒戒奶茶及所有含糖饮料戒豆制品戒菌类；同时坚持运动和清淡饮食，减重（从150斤降到114斤）
✓ 有数值
小红书
530
→
380
μmol/L
↓150
服用原研非布司他，采用滴定法控酸：从20mg/天起步，每月复查尿酸，逐步调整剂量；坚持20mg三个月后尿酸降至330，后减至10mg/天维持，尿酸稳定在380以下。配合低嘌呤饮食，每周3次运动。
✓ 有数值
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550
→
350
μmol/L
↓200
第一要忌嘴，海鲜，鱼虾，各种肉类是不能吃了，第二是一些嘌咛高的蔬菜也不能吃了，如花生，豆类，菌类，以前都是我爱吃的。第三要戒酒，各种酒不要喝了，尤其是啤酒。第四要多喝水，每天逼迫自己喝四升水，就是为了多上厕所。第五，睡前一杯水，让自己起夜上厕所，第六甜食要控制，最好不吃。第七，合理运动。
✓ 有数值
小红书
500
→
360
μmol/L
↓140
靠自律锻炼减肥，不吃药自我管理。体重从约192斤减至142斤（减重50斤），尿酸从500-700逐步降至360左右，肾结晶消失。建议：控制饮食，保持良好体重，适当运动，多喝水，良好作息，保持好心态。
✓ 有数值
小红书
622
→
325
μmol/L
↓297
忌口、不吃肉、快走、多喝水；后期每天空腹爬楼100层以上暴汗、不吃红肉、饮食干净、喝蔬果汁、喝哈佛蔬菜汤、力量训练
✓ 有数值
贴吧
653
→
400
μmol/L
↓253
坚持跑步+素食半年，体重减轻20斤；之后恢复正常饮食，保持跑步走路、多喝温开水；偶有痛风感觉时靠多喝水缓解，不依赖降酸药。
✓ 有数值
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500
→
480
μmol/L
↓20
管住嘴迈开腿减减肥，多喝水（每天3L以上），注意不要一次性做过多的无氧，多拉伸
✓ 有数值
小红书
580
→
344
μmol/L
↓236
调味品'断崖式'减法：鸡精、耗油、酱油竟成隐形杀手！
超市选调料必看成分表！选择配料表简单的酱油，成分仅列水、大豆/黑豆、小麦/麸皮、食盐，无其他添加剂。
自制万能蘸料：小米辣+蒜末+香菜+柠檬汁+少量低钠酱油，清爽又提鲜！
零食柜大扫除：防腐剂=尿酸加速器！
买零食我都改成配料表简单，低糖或是无糖的零食，现在改吃原味坚果、低糖水果（如樱桃、草莓），不仅解馋，维生素C还能加速尿酸排出！
告别饮料'甜蜜陷阱'！
奶茶、碳酸饮料含果糖超高，1杯=尿酸飙升警告！
过多的果糖会导致尿酸生成增多，减少尿酸的排泄。换成柠檬水、苏打水、淡水茶、白开水等，排尿量翻倍！
✓ 有数值
贴吧
600
→
456
μmol/L
↓144
苯溴马隆初始一天一片后减为半片；后改用非布司他一天一片（后调整为半片），同服百令片；饮食减少肉食至每天最多二两；近一个月完全戒酒。
✓ 有数值
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663
→
380
μmol/L
↓283
不喝任何饮料，不喝啤酒，11点睡觉，后来每天柠檬水，多运动，换调料
✓ 有数值
小红书
550
→
420
μmol/L
↓130
内服西芹籽：每天随餐吃1粒probody西芹籽（含西芹提取物、黑樱桃提取物、枸杞、薏苡仁、玉米须），坚持大半年，发作频率明显减少，关节不会立刻翻脸。饮食调整：不喝啤酒、不吃海鲜内脏，少喝浓汤、少吃火锅，多喝水每天2000ml起步（白开水或淡茶水），多吃蔬菜（尤其是冬瓜、黄瓜、芹菜），控制体重。
✓ 有数值
小红书
600
→
300
μmol/L
↓300
戒掉高糖高油高热量饮食，减脂，改正不良习惯（如憋尿、熬夜），戒烟戒酒，多喝水，每天喝2L到3L水，尽可能多排尿，逐渐改掉熬夜的坏习惯，戒掉肉、海鲜类食品，控制体重和体脂，痛风后从155斤减到了128斤，体脂从24到15.5，戒掉啤酒和白酒
✓ 有数值
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480
→
380
μmol/L
↓100
发现脂肪肝与高尿酸的关联后，通过节食和跑步减重，同时调整饮食结构（增加蛋白质摄入、减少含果葡糖浆饮料），改善脂肪肝，从而降低尿酸产生过多的问题，体重从76kg降至68kg，尿酸值降至380μmol/L。
✓ 有数值
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550
→
305
μmol/L
↓245
少吃肉，多吃蔬菜，不喝任何饮料，平常多喝热水，打了半年篮球
✓ 有数值
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697
→
394
μmol/L
↓303
自己到淘宝上买了一些非布司他吃，选了个性价比还可以的牌子。作为专业选手，就得整出点花花儿来。为了评测非布司他降尿酸的能力，找到最合适的剂量，吃之前抽血测了一下尿酸，好家伙，697umol/L。这药是40毫克一片，一天一片，我在吃了一周之后又去测了一下尿酸，好家伙，直接给我干到了287umol/L，降了410umol/L，这药劲儿嗷嗷儿大，能处。为了测试这药的药效能维持多久，我在停药3天后又去测了一次：好家伙，三天不吃涨了163umol/L，看来这玩意儿得天天吃，不吃很快就会涨回去。
✓ 有数值
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500
→
370
μmol/L
↓130
通过分析个人情况，找出主要矛盾并制定策略。例如，控制嘌呤高且量大的食物，如啤酒、鸡汤和生蚝自助。平常吃的食物，如羊排和紫菜蛋花汤，可以宽容一些。
✓ 有数值
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600
→
400
μmol/L
↓200
忌口，主要不吃肥肉、鱼、海鲜、浓汤、豆制品，基本每天吃鸡蛋和青菜。晚上跑步5公里，做开合跳和胯下击掌等运动。
✓ 有数值
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560
→
379
μmol/L
↓181
减重15斤，饮食调整（含有果糖的不碰，高盐不碰，肉汤不喝，瘦肉食用，含糖饮料和酒不碰），光有氧运动（早晚3公里慢跑），多喝水（一天5升）
✓ 有数值
小红书
552
→
324
μmol/L
↓228
戒酒（含啤酒）、戒海鲜、仅吃蔬菜和鸡蛋，每天喝4瓶苏打水并大量喝水，将两天一次的无氧健身改为跑步4km，每天晚上2点之前睡觉
✓ 有数值
小红书
564
→
494
μmol/L
↓70
减肥（体重从170斤降至163-164斤）；运动选择骑共享单车（每次10公里，骑一次休息2天）和早晚快走1.5-2公里；饮食以小米南瓜粥+水煮蛋白为主，不放含呈味核苷酸二钠的调料，多吃芹菜、西兰花、冬瓜，肉只吃猪肉瘦肉且焯水后再炒，少吃水果；睡眠调整为11点前睡、8点起；每天饮水至少3L，包括温开水、柠檬水和苏打水；不建议无痛风者吃药
✓ 有数值
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600
→
350
μmol/L
↓250
1. 多喝水，每天4L（一般建议3L），用1L大杯子；2. 每天一个柠檬泡水；3. 喝小苏打水，买的苏打泡腾片；4. 吃苏打饼干；5. 吃芹菜籽糊糊，网上买的几块钱一大包，一天吃一包；6. 不要剧烈运动，避免使肌肉酸痛的运动，健身数量减半；7. 不吃海鲜、豆制品及糖；8. 多做有氧运动
✓ 有数值
小红书
680
→
350
μmol/L
↓330
我属于排泄受阻型，服用多替诺雷每天1mg就能控制尿酸比较好。同时，我调整了饮食，避免高嘌呤食物，必要时做一些有氧运动，保持微微出汗的状态。搭配多替诺雷的使用，对于日常的管理已经是很优异了！
✓ 有数值
小红书
680
→
350
μmol/L
↓330
每天服用多替诺雷1mg（可根据尿酸情况调整为0.5mg或2mg），配合低嘌呤饮食（避免海鲜内脏、浓汤等高嘌呤食物），适当有氧运动（健走、慢跑、游泳等）
✓ 有数值
小红书
567
→
344
μmol/L
↓223
正确的饮食
1、吃真正的自然食物，少吃加工食物；
2、杜绝碳酸和酒精饮料；
3、杜绝糖和精致碳水化合物；
4、杜绝种子油
5、好的进食顺序：蔬菜→肉→主食，延缓胃排空，因为胃最先喜欢消化主食。
保持运动习惯：
1、有氧：每日快走40分钟以上、骑行、散步8000步以上；
2、无氧：每周3-4次，深蹲、俯卧撑等
抗阻力训练能改善胰岛素敏感性。
3、培养长久运动习惯，循序渐进。
多晒太阳：
1、促进维生素D合成，维生素D除了有助于骨骼生成，还能加强血糖稳定；
2、适度紫外线能激活皮肤中的免疫细胞，增强对病原体的防御能力；
3、改善情绪，刺激大脑分泌血清素（“快乐激素”），提升愉悦感；
4、改善睡眠质量，减少失眠；压力管理，科学健康与压力共处。
适当补剂：
锦上添花，如果做不到前面的，单纯依靠这个没用。
1、维生素D，有助于加强血糖稳定。
2、维生素K2，有助于维生素D的吸收及心血管健康；
3、镁，促进放松和睡眠，对缓解睡眠障碍有好处；
4、鱼油，降血脂，降甘油三酯。
✓ 有数值
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520
→
386
μmol/L
↓134
严格控制饮食（嘌呤20以下为主，拒绝嘌呤30以上食物），每天喝2L以上温水，每天一杯纯柠檬水，适量运动（痛风急性期过后），监测尿液pH保持5.5以上
✓ 有数值
小红书
700
→
360
μmol/L
↓340
通过减肥、适当运动、管住嘴、多喝水、良好作息、保持好心态来控制尿酸，不依赖药物，靠自律坚持。
✓ 有数值
贴吧
599
→
400
μmol/L
↓199
服用苯溴马隆（初始1片/天，因溶晶疼痛调至半片/天），同时服碳酸氢钠2片/天碱化尿液；回家期间戒酒，控制肉食摄入（每2-3天吃一次肉）
✓ 有数值
小红书
485
→
291
μmol/L
↓194
1. 戒断期：清空冰箱中的海鲜和火锅料，水煮青菜和水煮蛋作为主食，周一至周五每天在办公室用养生壶煮山楂黄芪水，晚上回家喝绿茶、柠檬水和苏打水。2. 代谢激活：晚上在公园快走30分钟，睡前泡脚15分钟。3. 冲刺期：早上起床喝300ml温水，早餐前泡杯绿茶或柠檬水，加速排尿时间，拒绝含糖饮料，每天只吃一个苹果和一些圣女果，早餐吃两个鸡蛋和低脂牛奶，午餐吃一拳头肉和两拳头水煮菜或青瓜或冬瓜，晚餐不吃。
✓ 有数值
知乎
680
→
420
μmol/L
↓260
清淡饮食：一日三餐不超7分饱，晚餐建议5分饱，以粗粮为主、青菜水煮、肉类一天只吃一个拳头的量。戒糖：不再喝碳水饮料、奶茶、啤酒、果汁，不吃甜品、蛋糕、巧克力等含糖食品。戒汤：两广人看过来，那些高嘌呤的老火汤可以跟老妈子说戒了，说有营养不喝不孝顺的，就说再喝肾衰竭让她照顾你下半辈子。戒熬夜：超过9点是晚睡，超过11点不睡是熬夜，尽量12点前睡着！注意⚠️是睡着！运动：每天保证有心率超过150的运动（床上那啥运动不算，太多伤肾），中度流汗即可，别太累，别伤到肌肉和关节，细水长流更重要。
✓ 有数值
小红书
650
→
300
μmol/L
↓350
运动（每天一两万步爬山逛街）、充足睡眠（每晚10点入睡、自然醒）、多喝水（每天两三升）、保持好心情，不刻意忌口
✓ 有数值
小红书
500
→
433
μmol/L
↓67
饮食调整：早餐吃鸡蛋、玉米、无糖拿铁，午餐吃炒芹菜、米饭、黄瓜，晚餐吃素炒冬瓜、黄瓜鸡蛋、空气炸锅鸡米花和馒头片。每天饮水4.5升柠檬水，步行8000步以上。通过调整生活习惯和饮食结构来改善尿酸。
✓ 有数值
小红书
750
→
320
μmol/L
↓430
通过改变饮食习惯，戒掉了啤酒和海鲜，增加了低嘌呤食物的摄入，多喝水。同时开始每天快走1小时，游泳每周3次。并开始服用非布司他40mg/天，苯溴马隆50mg/天。另外，尽量减重5公斤，戒酒，早睡早起。
✓ 有数值
知乎
571
→
386
μmol/L
↓185
不吃肉及任何嘌呤含量较高的食物，靠鸡蛋和牛奶补充蛋白质；多喝水，特别是柠檬水；多运动，但不剧烈运动，每天走路20000步左右
仅描述
贴吧
急性期服用非布司他配合止痛药；戒掉含糖饮料、浓汤、海鲜；每天坚持有氧运动+力量训练，夏天饮水4-5升/冬天2-3升；历时约两年减重70斤（约35公斤）至彻底缓解。
✓ 有数值
小红书
554
→
462
μmol/L
↓92
每天跑步，总计1440公里，参加了半马赛事，体重从93kg降至83kg，进入BMI正常范围
✓ 有数值
小红书
672
→
408
μmol/L
↓264
每日饮水3L（柠檬水+白开水），饮食控制（低嘌呤食材如鳕鱼、米饭搭配蔬菜，少油少盐），主食加入1/3杂粮，每日步行8000步，22:00前泡脚促进循环
✓ 有数值
小红书
672
→
439
μmol/L
↓233
戒海鲜、内脏、浓肉汤、烧烤、火锅等高嘌呤食物，多吃冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、新鲜奶制品、鸡蛋，饮水3.5L以上，晚上快走30分钟，早睡。
✓ 有数值
小红书
622
→
325
μmol/L
↓297
开始时忌口、不吃肉、快走、刷水，后来每天早晨空腹爬楼100+暴汗，不吃红肉，饮食干净，蔬果汁，哈佛蔬菜汤和力量训练。体重减到61kg。
✓ 有数值
小红书
527
→
290
μmol/L
↓237
无药物干预，通过饮食控制（不完全避开高嘌呤食物但稍加控制、多吃全食物避开加工食物、严格控糖特别是果糖、豆制品正常吃）、每天早上跟练30分钟有氧运动、大量喝水（含柠檬水）来降尿酸。
✓ 有数值
小红书
530
→
235
μmol/L
↓295
每天喝大量的水；不憋尿；每天早上喝一片VC泡腾片，日常补充复合VB；买碱性瓶装水出门喝；饿时吃苏打饼干；一个月内不吃任何海鲜，几乎不喝荤汤。
✓ 有数值
知乎
700
→
430
μmol/L
↓270
控制饮食，吃到7分饱，主要摄取低嘌呤食物，炒菜只放盐，每天至少三升水，保证每天至少一万步，偶尔一周一次放纵餐；后期改为健身餐，高蛋白但控制热量差为负
✓ 有数值
小红书
600
→
428
μmol/L
↓172
将跑步改为每天走1万步（定闹钟提醒），每天分多次喝够2000多ml温水，坚持约1年。
✓ 有数值
贴吧
714
→
250
μmol/L
↓464
戒啤酒（白酒仍喝，后期停运动）；服用非布司他半年降尿酸，后加苯溴马隆联合用药；初期尝试跑步但因痛风发作停止，现已停运动静养。
✓ 有数值
小红书
460
→
314
μmol/L
↓146
建议适量喝水（1-1.5升白开水/天，不渴不喝），适量少吃动物内脏（不像之前那么忌嘴），改变烹饪方式由炒改为煮肉煮菜，减少油脂摄入，食物中嘌呤溶于汤中随之减少。
仅描述
贴吧
严格素食约1个月（不吃肉、海鲜、荤菜），戒奶茶，少油少盐，大量饮水；服用非布司他40mg/天（后调整为每两天一片）、百令胶囊、尿毒清；急性期痊愈后才开始降酸药，曾因急性期过早服药连续诱发两次发作。
✓ 有数值
小红书
527
→
290
μmol/L
↓237
基本每周喝几次豆浆，吃豆腐素鸡，每天早上跟练费教练30分钟的有氧，严格控糖，特别是果糖，喝了柠檬水，疯狂灌水，尽量吃全食物，避开加工食物。
✓ 有数值
知乎
600
→
300
μmol/L
↓300
每周到健身房1-2次，每次10-15分钟椭圆机，练到衣服领口湿成一片，卧推、引体轮着做，主要就是活动肩部，最后再来低强度的椭圆机10分钟，收收汗。
✓ 有数值
小红书
534
→
265
μmol/L
↓269
1. 抗炎饮食：减少精制糖和Omega-6脂肪酸的摄入，增加膳食纤维和Omega-3脂肪酸，减少肾脏的氧化应激损伤，降低内毒素负荷，优化尿液酸碱环境。
2. 电解质的核心地位——钾与镁的作用：钾有助于中和过多的酸，促进排泄；镁是体内数百种酶的辅因子，改善整体代谢状况，减轻氧化应激。
仅描述
小红书
按医嘱用药（该降尿酸就降尿酸，该复查就复查）、低油低盐但不极端、不喝含糖饮料、少熬夜、每天饮水>2L、坚持走路+有氧+力量运动
✓ 有数值
知乎
650
→
300
μmol/L
↓350
减肥
✓ 有数值
小红书
500
→
380
μmol/L
↓120
均衡饮食，适度运动，放松心态，定期检查及时调整。
✓ 有数值
知乎
437
→
289
μmol/L
↓148
每天早晚各吃半斤樱桃配半斤蓝莓
✓ 有数值
知乎
598
→
260
μmol/L
↓338
根据非布司他半衰期5~8小时的特点，将每日一次40mg改为分次服用：先尝试早晚各20mg，后改为早晚各10mg，再减至早晚各5mg，最终调整为每日一次10mg，以找到维持尿酸在合理范围的最小用量
✓ 有数值
小红书
470
→
314
μmol/L
↓156
减少饮水量至每天1-1.5升白开水（不渴不喝）；将烹饪方式从炒菜改为水煮，减少油脂摄入，使嘌呤溶于汤中；动物内脏适量少吃，不再严格忌口。
仅描述
贴吧
2017-2019年健身并控制饮食（低嘌呤），配合非布司他用药，尿酸仍500+但未发作痛风；2020-2023年放弃用药；2024年重新用药，先试别嘌醇，后改非布司他持续服用，上周测尿酸降至162。
仅描述
小红书
通过减肥，尤其是中心型肥胖，控制糖和酒精摄入，减少尿酸产生。
✓ 有数值
知乎
600
→
340
μmol/L
↓260
三个月的跑步，每周40-50公里，结合控制饮食
✓ 有数值
知乎
474
→
386
μmol/L
↓88
海鲜基本不吃，其他肉类每天控制在3两左右，每天喝2000毫升水，每天喝牛奶吃鸡蛋，多吃蔬菜，其他想吃适量吃
✓ 有数值
知乎
430
→
300
μmol/L
↓130
长时间有氧运动（45分钟到一个小时），低碳水饮食
✓ 有数值
知乎
560
→
360
μmol/L
↓200
每天多喝水，多运动，不喝肉汤，不吃太甜的东西
仅描述
小红书
减脂是恢复正常指标时一定要去做的一件事情，运动也就成了一个必须选项。适量运动，强度不能太大，循序渐进，给身体充分适应的时间。运动后务必加大饮水量。运动完注意拉伸和按摩，减少肌肉中乳酸的堆积。有氧训练加上力量训练，这是减脂的核心。注意力量训练不宜频繁冲刺极限重量，会给关节带来压力。
✓ 有数值
小红书
600
→
350
μmol/L
↓250
每天早晨空腹走1.5公里左右，送孩子上学，下半年开始晚上也走路，2-4公里不等，状态好的时候就快走，大多数都是正常走
✓ 有数值
知乎
451
→
368
μmol/L
↓83
坚持每天2L水，不喝可乐饮料，正常饮食
✓ 有数值
小红书
600
→
371
μmol/L
↓229
每天饮水4升，均匀分布在上班时间内喝完，坚持数月后尿酸降至371μmol/L
仅描述
小红书
通过减脂运动恢复尿酸：有氧训练结合力量训练，循序渐进增加运动量（从每周3次增加到每周6次），运动后大量饮水，注意拉伸按摩减少乳酸堆积，有氧优先选择对关节压力小的项目（爬坡、椭圆机、游泳），力量训练避免频繁冲刺极限重量。
✓ 有数值
小红书
600
→
350
μmol/L
↓250
每天早晨空腹步行约1.5公里送孩子上学，下半年开始晚上增加步行2-4公里，状态好时快走
仅描述
知乎
严格控制饮食，戒烟戒酒，少量体育锻炼（慢走+快走，每天一万五千步以上），适量吃肉每天不超过150克，不吃红肉（猪牛羊）、鱼肉、壳类，偶尔吃鸡肉，遵医嘱服用非布司他和碳酸氢钠片，多喝白开水。
✓ 有数值
知乎
525
→
350
μmol/L
↓175
每餐吃饭只放基本的调味料，一点点油一点点盐，还有醋。每餐吃一二两瘦肉，蔬菜。主食馒头米饭面条都可，还有每天喝2.5升水
✓ 有数值
小红书
880
→
420
μmol/L
↓460
戒暴饮暴食，大量喝水
✓ 有数值
小红书
686
→
200
μmol/L
↓486
吃减肥餐，偶尔偷偷吃点肉
✓ 有数值
小红书
400
→
330
μmol/L
↓70
昨天吃了300g高碳水，尿酸下降到330，平时每天吃100g总碳水，尿酸在400-430之间，偶尔喝酒会上升到500
仅描述
知乎
心态调整好；非布司他需要长期坚持使用（机制是抑制自身尿酸分泌）；通过锻炼运动控制尿酸（但不稳定，效果有限）
仅描述
知乎
不吃内脏火锅、海鲜、菌类、奶茶、饮料，多吃新鲜的瓜果蔬菜、鸡蛋、牛奶，少吃肉，多饮水，查看零食配料表，避免呈味核苷酸二钠和嘌呤含量高的食物
仅描述
贴吧
彻底戒断高嘌呤食物及含糖饮料；每周慢跑4-5次，每次6-7公里，耗时40-50分钟；服用非布司他，初期半片/天服用1个月尿酸降至256，后减量至四分之一片/天，尿酸回升至341。
仅描述
小红书
服用多替诺雷后，尿酸大多维持在230左右。期间经历了四次比较剧烈的溶晶痛，和多次较轻微的溶晶反应。剂量从0.5mg逐步增加到1mg、2mg、4mg，再调整到2mg/3mg（目前维持在3mg）。
✓ 有数值
知乎
550
→
400
μmol/L
↓150
每天上下班40公里骑行公路车
仅描述
小红书
减肥1.5个月，瘦了20斤，健身，戒糖戒酒，不熬夜，保持良好的生活习惯。
仅描述
知乎
每天服用最小剂量的排酸药（苯溴马隆半片）和最大剂量的碱（碳酸氢钠四片以上外加苏打水不限）
仅描述
小红书
每天在公司高压工作后，坚持1个半小时的力量训练和40分钟的有氧训练，每周训练5天，没有假期。严格执行减脂餐计划，告别了过去对美食的疯狂依赖。
仅描述
小红书
戒啤酒、海鲜、动物内脏，换成低嘌呤食物，多喝水。每天快走1小时，游泳每周3次。服用非布司他40mg/天，苯溴马隆50mg/天。减重10公斤，戒酒，早睡。
仅描述
知乎
喝柠檬水，切片，片上划几刀，用手挤柠檬汁到瓶子里，再把柠檬也塞到瓶里泡着
仅描述
小红书
低碳生酮饮食或者纯肉饮食，补充剂包括高剂量维C、维生素B族、大剂量维生素d3配k2、维a、镁、锌等，睡眠和适当运动。